◇ 女度アップのための栄養素

イソフラボン … 女性ホルモンに似た働きをする代表的な成分。骨粗しょう症や動脈硬化の予防にも働きかける

＜多く含まれる食材＞

大豆、豆腐、納豆、生揚げ、厚揚げ、ゆば、豆乳、高野豆腐、きな粉、あずき、いんげん豆 など…

ビタミンE … 女性ホルモンに似た働きをする。ホルモン分泌のコントロールを助け、生殖機能を正常に保つ

＜多く含まれる食材＞

ウナギ、ブリ、ハマチ、アユ（養殖）、ニジマス、シシャモ、アコウダイ、ニシン、キンキ、トビウオ、イカ、スジコ、イクラ、タラコ、オイル漬けツナ、アボカド、カボチャ、赤ピーマン（パプリカ）、ほうれん草、菜の花、大根の葉、モロヘイヤ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、
クルミ、ひまわり油、綿実油、サフラワー油、オリーブ など…

亜鉛 … 女性ホルモンが細胞で作用するときに重要な働きをし、生殖機能を正常に保つ

＜多く含まれる食材＞

カキ、カズノコ、毛ガニ、タラバガニ（缶詰）、シジミ、イカ、ホタテ貝、ウナギ、イワシ、煮干し、牛肉（赤身）、牛・豚・鶏レバー、豚モモ肉、鶏モモ肉、そら豆、高野豆腐、納豆、豆腐、
チーズ、牛乳、オートミール、小麦胚芽、ゴマ、アーモンド、カシューナッツ、のり、わかめ、ひじき、緑茶 など…

ビタミンB6 … たんぱく質の代謝に必要。皮膚と神経の働きを健康に保つ

＜多く含まれる食材＞

牛・豚・鶏レバー　鶏肉、マグロ、カツオ、サケ、サンマ、サバ、赤ピーマン（パプリカ）、アボカド、モロヘイヤ、バナナ、ドライプルーン など…